🔵 Порушення сну у дорослих: причини, наслідки, лікування
Порушення сну — це стан, при якому людина не може заснути, часто прокидається вночі, має відчуття, що не виспалась, навіть якщо спала достатньо годин. Така проблема стала надзвичайно актуальною у сучасному ритмі життя.
🔹 Яким має бути здоровий сон?
😴 Оптимальна тривалість сну у дорослого:
➡️ 7-9 годин на добу
🕰 Фази сну:
✅ Поверхневий сон (дрімота)
✅ Глибокий сон (повне відновлення організму)
✅ Фаза швидкого сну (REM) — важлива для психіки, пам'яті
🔹 Основні види порушень сну:
🟢 1️⃣ Безсоння (інсомнія)
Проблеми із засинанням, часті пробудження, раннє прокидання.
🟢 2️⃣ Гіперсомнія
Постійна сонливість, навіть після тривалого сну.
🟢 3️⃣ Апное сну
Зупинки дихання уві сні, що знижують якість відпочинку.
🟢 4️⃣ Неспокійні ноги
Неприємні відчуття в ногах, що заважають заснути.
🔹 Причини порушення сну:
🟢 1️⃣ Стрес, тривожні думки
Найпоширеніша причина безсоння у сучасної людини.
🟢 2️⃣ Неправильний режим дня
Засинання після опівночі, пізні прийоми їжі, постійні зміни графіка.
🟢 3️⃣ Надлишкове користування гаджетами
Синє світло гальмує вироблення мелатоніну (гормону сну).
🟢 4️⃣ Кофеїн, алкоголь, куріння
Ці речовини порушують фазу глибокого сну.
🟢 5️⃣ Захворювання
Депресія, неврози, хронічні болі, апное сну, проблеми щитоподібної залози.
🟢 6️⃣ Ліки
Деякі препарати (глюкокортикоїди, антидепресанти, діуретики) погіршують сон.
🔹 Симптоми порушення сну:
🚩 Важко заснути
🚩 Часті пробудження вночі
🚩 Відчуття втоми навіть після "сну"
🚩 Дратівливість, зниження уваги
🚩 Сонливість удень
🚩 Зниження працездатності
🚩 Часті головні болі
🔹 Наслідки хронічного безсоння:
❗ Ризик гіпертонії, інфаркту, інсульту
❗ Порушення обміну речовин, ожиріння
❗ Ослаблення імунітету
❗ Депресивні та тривожні розлади
❗ Синдром хронічної втоми
❗ Зниження якості життя
🔹 Діагностика порушень сну:
🔸 1️⃣ Оцінка скарг пацієнта
Ведення "щоденника сну".
🔸 2️⃣ Полісомнографія (дослідження сну у лабораторії)
Реєстрація фаз сну, дихання, серцебиття.
🔸 3️⃣ Психологічне обстеження
Виключення депресії, тривожності.
🔸 4️⃣ Додатково (за потреби):
Аналізи на гормони, цукор крові, функцію щитоподібної залози.
🔹 Лікування порушень сну:
🟢 1️⃣ Гігієна сну
✅ Лягати спати в один і той самий час
✅ Темна, тиха спальня, температура 18-20°C
✅ Відмова від гаджетів за 1-2 години до сну
✅ Вечірні прогулянки, ритуали для заспокоєння (чай, книга)
🟢 2️⃣ Нормалізація способу життя
🚶♂️ Регулярна фізична активність вдень
🍲 Легка вечеря за 3-4 години до сну
🚭 Відмова від кофеїну після обіду
🧘♀️ Техніки релаксації, медитації
🟢 3️⃣ Лікування основних захворювань
Хронічний біль, гіпотиреоз, депресія потребують корекції.
🟢 4️⃣ Медикаментозна терапія (лише за призначенням лікаря)
💊 Мелатонін
💊 Снодійні (залежно від ситуації, мінімальні дози, не постійно)
💊 Антидепресанти при коморбідній депресії
🔹 Народні засоби (як доповнення):
🌿 Трав'яні чаї з мелісою, ромашкою, лавандою
🛀 Тепла ванна перед сном
💆 Масаж, ароматерапія
🔹 Профілактика безсоння:
✅ Дотримуватись чіткого режиму сну
✅ Активний спосіб життя вдень, спокій увечері
✅ Відмова від надлишкових подразників (кава, телевізор, соцмережі)
✅ Уникати роботи в ліжку
✅ При появі симптомів — своєчасно звертатись до лікаря
🔵 Висновок для пацієнтів
Якість сну — запорука здоров'я нервової, серцево-судинної системи, імунітету. Безсоння потрібно лікувати, а не терпіти. Своєчасний підбір методів терапії поверне гарний настрій, працездатність та енергію.
