Дефіцит вітаміну D: чому виникає і чим небезпечний 🌞💊
🔹 Що таке вітамін D?
Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який відіграє ключову роль у здоров’ї кісток, імунної системи та обміні речовин. Його ще називають “сонячним вітаміном”, оскільки основна його кількість синтезується в шкірі під дією сонячного світла.
Основні форми вітаміну D:
-
D2 (ергокальциферол) — надходить із рослинної їжі;
-
D3 (холекальциферол) — виробляється в шкірі та міститься у продуктах тваринного походження.
У печінці та нирках вітамін D перетворюється на активну форму — кальцитріол, який регулює рівень кальцію та фосфору в організмі.
🔹 Причини дефіциту ☁️
Дефіцит вітаміну D може виникнути з кількох причин:
-
Недостатнє перебування на сонці (зимовий період, робота в приміщенні, використання сонцезахисних кремів);
-
Неповноцінне харчування (відсутність у раціоні риби, яєць, молочних продуктів);
-
Проблеми з травленням (хронічні захворювання кишечника, які знижують всмоктування жирів);
-
Хвороби печінки та нирок, які заважають перетворенню вітаміну D у активну форму;
-
Вагітність та грудне вигодовування — підвищена потреба у вітаміні;
-
Темна шкіра — у людей із темною шкірою синтез вітаміну D від сонця відбувається повільніше.
🔹 Симптоми дефіциту ⚠️
Дефіцит може тривалий час залишатися непоміченим. Найчастіші прояви:
-
хронічна втома та слабкість;
-
біль у кістках і суглобах, м’язова слабкість;
-
схильність до частих застуд та інфекцій;
-
поганий настрій, депресія;
-
проблеми зі сном;
-
у дітей — затримка росту, рахіт (деформація кісток).
❗ При тривалому дефіциті підвищується ризик:
-
остеопорозу (ламкість кісток у дорослих);
-
рахіту у дітей;
-
серцево-судинних захворювань;
-
цукрового діабету;
-
зниження імунітету.
🔹 Діагностика 🧪
Найточніший спосіб визначити рівень вітаміну D — це аналіз крові на 25(OH)D.
Нормальні значення:
-
30–50 нг/мл — оптимальний рівень;
-
20–30 нг/мл — недостатність;
-
менше 20 нг/мл — дефіцит.
🔹 Як підвищити рівень вітаміну D 🌞🥛🐟
✅ Сонячне світло
-
Достатньо 15–30 хвилин на день перебувати на сонці (відкрита шкіра рук і обличчя).
-
Взимку у північних країнах сонця може бути замало, тому потрібні інші джерела.
✅ Харчування
Продукти, багаті на вітамін D:
-
жирна риба (лосось, тунець, сардини, оселедець);
-
риб’ячий жир;
-
яйця (жовток);
-
печінка тріски;
-
молочні продукти, збагачені вітаміном D.
✅ Додаткові препарати
У разі вираженого дефіциту лікар може призначити:
-
вітамін D3 у краплях чи капсулах;
-
профілактичні дози (800–1000 МО/день) або лікувальні (індивідуально, за результатами аналізів).
❗ Самостійно приймати великі дози небезпечно, бо можливий передоз — гіпервітаміноз D (високий кальцій у крові, ураження нирок).
🔹 Профілактика 🛡️
-
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
-
Збалансоване харчування з продуктами, багатими на вітамін D;
-
За потреби — профілактичний прийом препаратів за порадою лікаря, особливо взимку;
-
У дітей — профілактичні дози вітаміну D з перших місяців життя (за рекомендацією педіатра).
🔹 Висновок 📝
Дефіцит вітаміну D — дуже поширене явище, яке може серйозно вплинути на здоров’я кісток, імунітету та загальний стан організму.
👉 Регулярний контроль рівня вітаміну D, правильне харчування, перебування на сонці та, за потреби, прийом препаратів допоможуть уникнути ускладнень і підтримувати організм у гарному стані.
